9 Gerakan Yoga yang Ampuh Atasi Masalah Tulang Belakang

9 Gerakan Yoga yang Ampuh Mengatasi Masalah pada Tulang Belakang

9 Gerakan Yoga yang Ampuh Atasi Masalah Tulang Belakang – Sering mengatasi sakit pinggang atau masalah pada tulang belakang lainnya?

Bosan dengan obat-obatan tetapi ingin tetap sembuh dan terbebas dari masalah tulang belakang yang membuat ketidaknyamanan pada tubuh dan aktivitas Anda?

Mungkin salah satu olahraga yang tengah populer di masyarakat ini bisa cara untuk membantu meringankan rasa sakit di tulang belakang Anda.

9 Gerakan Yoga yang Ampuh Atasi Masalah Tulang Belakang

Yoga, ya.

Yoga adalah pilihan olahraga sekaligus pengobatan terbaik untuk membantu mengatasi masalah yang sering terjadi pada tulang belakang, seperti halnya sakit punggung dan sakit pinggang.

Ini karena yoga bermanfaat dalam memaksimalkan fungsi tulang belakang.

Dengan gerakan-gerakan yoga, dapat melatih kelenturan dan kekuatan tulang belakang serta memberikan peregangan. Sehingga dapat memberi ruang untuk otot-otot yang mengelilingi tulang belakang untuk bernapas dan bisa bergerak sesuai dengan persendian.

Dan berikut ini merupakan posisi-posisi yoga untuk membantu meringankan gejala sakit tulang belakang dan berbagai masalah yang menyertainya.

9 Gerakan Yoga yang Ampuh Atasi Masalah pada Tulang Belakang

1. Sphinx pose

Posse ini merupakan salah satu pose yang cukup mudah untuk dilatih, meskipun begitu pose ini sangat baik untuk menguatkan tulang bagian belakang Anda.

Spinx pose juga termasuk dalam kategori backbend yang baik untuk membantu meredakan sakit pinggang.

Cara melakukannya sangat mudah, Anda cukup berbaring, kemudian gunakan lengan untuk menopang tubuh. Sejajarkan siku dengan bahu, lalu tekan bagian pinggang ke bawah.

Saat melakukan ini, Anda biasanya akan merasakan sensasi di pinggang. Tetap terus bernapas dan tahan posisi ini kurang lebih selama 1-3 menit.

2. Supine Spinal Twist

Supine Spinal TwistPose yoga dengan gerakan memutar tubuh bagian atas / twist juga dipercaya dapat meredakan nyeri pinggang, serta meregangkan otot pinggang dan tulang belakang.

Tak hanya itu, pose ini juga baik untuk stimulasi organ tubuh seperti ginjal dan organ perut, termasuk usus dan saluran kencing.

Untuk melakukan pose ini, Anda bisa berbaring telentang. Kemudian tekuk kedua lutut ke dada dan rentangkan lengan membentuk huruf T, setelah itu baringkan lutut yang masih melipat kesebelah kanan dan pastikan perut ke atas tetap pada posisi semula.

Tahan pose ini selama kurang lebih 1-2 menit pada setiap sisinya ( kanan dan kiri ).

3. Supine Hamstring Stretch

9 Gerakan Yoga yang Ampuh Atasi Masalah Tulang BelakangCaranya pertama berbaring telentang, lalu tekuk lutut kanan ke dada dan beri tali pada pertengahan telapak kaki. Kemudian luruskan kaki yang dikaitkan pada kain tersebut ke arah langit-langit.

Jika pinggang terasa tegang, tekuk lutut kiri dengan telapak kaki menyentuh tanah.

Tahan selama 3-5 menit dan lakukan peregangan yang sama pada kaki sebelahnya.

4. Bridge pose

9 Gerakan Yoga yang Ampuh Atasi Masalah Tulang BelakangPose yang satu ini diketahui sangat baik untuk menguatkan otot pinggang bagian bawah, paha bawah dan pantat. Sehingga tak heran, dengan melakukan pose ini sangatlah tepat dalam membantu mengurangi rasa sakit di pinggang Anda.

5. Seated Forward Fold

Selain berbaring, pose yoga juga bisa dilakukan dengan posisi duduk.

9 Gerakan Yoga yang Ampuh Atasi Masalah Tulang Belakang

Salah satu posisi yoga yang paling mudah dilakukan adalah seated forward fold, caranya cukup dengan mengaktifkan telapak kaki dan mendekatkan posisi dada pada bagian depan kaki.

Diketahui, pose ini baik untuk membuka pinggang bagian bawah dan melegakan otot kaku serta rasa sakit.

6. Cat Cow Pose

9 Gerakan Yoga yang Ampuh Atasi Masalah Tulang BelakangPose ini juga baik untuk tulang belakang dan pinggang karena gerakan melengkung punggung ke bawah dan ke atas. Pose ini bisa dilakukan setiap pagi bila Anda mengalami sakit pinggang saat bangun tidur.

7. Thread the Needle

9 Gerakan Yoga yang Ampuh Atasi Masalah Tulang BelakangPose dengan berbaring dan menekuk kedua lutut menggunakan kedua telapak kaki di lantai. Tekuk lutut kanan dan kaitkan kedua telapak tangan di paha kanan.

8. Standing Forward Fold

9 Gerakan Yoga yang Ampuh Atasi Masalah Tulang BelakangSelain dapat melegakan rasa sakit di pinggang bagian bawah dan memanjangkan semua otot di tulang punggung, pose ini juga sangat baik dilakukan bagi Anda yang sering duduk dalam jangka waktu lama.

9. Legs Up the Wall

Terakhir, setelah melakukan beberapa serangkaian gerakan yoga di atas, Anda bisa melakukan pose ini sebagai penutup.

9 Gerakan Yoga yang Ampuh Atasi Masalah Tulang Belakang

Pertama, tempelkan bokong pada dinding dan kemudian luruskan kaki horizontal dengan dinding. Letakkan kedua tangan dengan santai dan tegak lurus, sehingga membentuk posisi T. Tahan posisi ini selama 5-10 menit.

Posisi ini diketahui baik untuk merelaksasi otot-otot pinggang yang kaku akibat berjam-jam duduk di kantor.

Itulah 9 Pose atau gerakan yoga yang mampu meringankan gejala sakit pinggang dan masalah tulang belakang lainnya.

So, tunggu apalagi? Lakukan gerakan-gerakan di atas, dan enyahkan rasa sakit di bagian tulang belakang Anda dengan cara yang sehat, mudah, dan murah.

Sponsored by :

Posted by : 9 Gerakan Yoga yang Ampuh Atasi Masalah Tulang Belakang

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*